BEBERAPA orang cenderung bingung ketika menyadari
bahwa berat badannya telah naik. Tidak jarang mereka menempuh cara yang tidak
rasional dan malah berbahaya bagi kesehatan hanya untuk menurunkan berat badan
secara cepat. Berikut adalah beberapa saran sederhana yang patut dicoba:
1. Belajarlah untuk membaca label makanan
Mulailah meng-hitung jumlah kalori harian yang kamu
butuhkan perhari sesuai dengan jenis kelamin dan aktivitasmu, kemudian setiap
membeli makanan mulailah biasakan untuk menghitung jumlah kalori yang
terkandung agar asupannya tidak berlebihan.
2. Snack Smart
Bila lapar diantara jam makan, maka kamu dianjurkan
meng-konsumsi cemilan agar gula darah-mu tidak turun drastis. Konsumsi
buah-buahan merupakan langkah yang baik untuk smart snacking.
3. Makan gandum dan produknya
Produk gandum, buah dan sayuran tidak hanya sekedar
menyediakan nutrisi yang baik untuk kesehatan, namun dapat juga mengurangi
berat badan. Kandungan kalori yang rendah memungkinkan untuk mengkonsumsinya
dalam jumlah yang banyak, dan serat serta karbohidrat kompleks gandum dapat
membantu mempertahankan rasa kenyang lebih lama.
4. Makanlah sewajarnya
Melewatkan makan pagi, siang, atau malam adalah cara
terburuk untuk diet. Banyak orang beranggapan mereka dapat mengurangi banyak
kalori dengan cara ini, namun yang terjadi adalah tubuh menjadi kelaparan dan
akan makan jauh lebih banyak setelah jam makan.
5. Minumlah banyak air
Ganti minuman soda dan soft-drink lainnya dengan air
putih. Minumlah secara teratur, sebab adakalanya rasa haus disalah-artikan
sebagai rasa lapar. Air yang cukup juga membuat tubuh lebih fit.
6. Mulailah berolahraga
Saran klasik ini seringkali diabaikan dengan alasan
malas dan capek. Padahal hampir tidak mungkin berat badan akan turun tanpa
olahraga. Mulailah olahraga ringan seperti jalan cepat atau bersepeda selama 30
menit perhari sesering mungkin dalam seminggu. Jalan cepat bahkan dapat
dilakukan di tempat kerjamu juga.
7. Lakukan penyesuaian porsi
Terkadang kita makan terlalu banyak dan berlebihan.
Cobalah pelan-pelan mengurangi takaran porsi makanan sampai kamu bisa bertahan
tetap kenyang. Dengan demikian, tidak akan terjadi overfeeding dan tubuh akan
menyesuaikan diri dengan jumlah kalori yang masuk.
8. Catat semuanya
Catatlah apa saja yang telah kamu lakukan untuk
program ini dalam sebuah food diary. Hal-hal yang harus dicatat adalah kapan,
apa, dan berapa jumlah makanan yang kamu makan. Dengan demikian kamu dapat
mengevaluasi perkembangan penurunan berat badan secara teratur setiap beberapa
hari dan membuat motivasimu lebih besar.
Ada baiknya mulai menerapkan 8 langka di atas. Harus
diingat bahwa penurunan berat badan akan terjadi perlahan-lahan dan bertahap.
Jadi jangan lantas pesimis terhadap hasil yang tidak memuaskan. Teruskan metode
diatas dan rasakan penurunan berat badan serta kesehatan yang semakin membaik.
Selamat mencoba ♥
Tidak ada komentar:
Posting Komentar